fbw trening

Wczorajszy DT FBW II 1. One leg hip thrust 2x10 (10kg) (5kg) 2. Cable kick back 3x12 (12kg) (9kg) 3. Bird dog 2x10 4. Sumo DL 8/7/6 (82,5kg/85/87,5) (80kg/82,5/85) 5. Military press 8/7/6 (27,5kg/30/32,5) (25kg/27,5/30) 6a. BB upright row 3x12 (17,5kg) (15kg) 6b. One arm DB row 3x12 (24kg) (20kg) 7a. Seated DB lateral raise 3x12 (4kg) (4kg) [...]

DT fbw + glutes 1. body weight squat 2x10 2. lateral monster walk 2x20 3. back squat 8/7/6 (75kg/77,5/80) (72,5kg/75/77,5) (70kg/72,5/75) (65kg/67,5/70) 4. pendlay row 8/7/6 (50kg/52,5/55) (47,5kg/50/52,5) (45kg/47,5/50) (42,5kg/45/47,5) 5a. DB curl 3x12 (9-9-10kg) (9kg) (9kg) (8kg) 5b. supinated cable pulldown 3x12 (38kg) (36kg) (34kg) [...]

DT FBW II 1. One leg hip thrust 2x10 (16kg) (14kg) (12kg) (10kg) (5kg) 2. Cable kick back 3x12 (18kg) (16kg) (14kg) (12kg) (9kg) 3. Bird dog 2x10 4. Sumo DL 8/7/6 (95kg/100/105) (90kg/95/100) (85kg/90/95) (82,5kg/85/87,5) (80kg/82,5/85) 5. Military press 8/7/6 (33,5kg/36/38,5) (32,5kg/35/37,5) (30kg/32,5/35) (27,5kg/30/32,5) (25kg/27,5/30) [...]

Siema Po wczorajszym maratonie dopiero sie ocknalem %-) Po 3,5h jazdy dotarlismy , pogoda dopisala bo nie bylo jakos mega goraco - na drodze sredni ruch wiec jechalo sie dosc dobrze ;-) Bull ugoscil nas jak dobrych znajomych :-) co dziwne bo widzielismy sie pierwszy raz na zywo %-) - mega pozytywny facet ;-) Maszyna zaj**ista, mozna na niej [...]

05.09.2019 Czwartek (PEAK WEEK) Wczoraj, jak zarzuciłem tyle węgli na noc, to to co działo się później to jakaś magia ;-D zassało mnie konkretnie, wszędzie pokazały się żyły, no mega to wyglądało ;-D Dziś z rana pozowanie, potem przedostatni trening FBW. Spróbuję też dziś już nieco podładować, zobaczymy jak to się sprawdzi ;-D Trening: FBW [...]

02.10.2020 Piątek (peak week) Dłużej pospałem, bo regeneracja teraz to podstawa ;-D Chociaż.. w nocy ciągle latałem sikać jak wściekły ;-D Później przedtreningowy i czas na ostatni trening przed startem ;-D Cardio: Brak Trening: FBW Poleciałem typowym FBW bez dołu. Po 3 ćwiczenia i 3 serie na klatkę, plecy, barki - zakres powtórzeń 12-15 i po 2 [...]

26.10.2022 Środa - BPS Przedostatni trening zrobiony, raporcik do Łukasza i od jutra delikatne ładowanie. Jeszcze jutro tylko wyskoczyć z rana zrobić ostatnie FBW, potem chwila w domu i na pociąg do Pragi ;-D Tutaj jakieś fotki z pozowania, robi się fajnie suchutko: https://i.imgur.com/wUM4TFG.jpg https://i.imgur.com/WaosWJf.jpg [...]

12.09.2019 Czwartek (drugi PEAK WEEK) Do limitu 2,5kg, a już jutro ważenie, dam radę ;-D Dziś ostatni trening FBW, ale odczuwalny spadek energii. Mimo wszystko, dziś wpada delikatne ładowanie węglami. Trening: FBW Wszystkie partie zrobione, prócz nóg. Wypłukany z glikogenu. Jest okej ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz [...]

06.09.2019 Piątek (PEAK WEEK) Dziś jeszcze zostawiam tutaj wpis, nie wiem jak będzie z tym w weekend, czy będę miał na to czas, a przede wszystkim głowę ;-D Waga dalej utrzymuje się na 78,4kg, więc wszystko zgodnie z planem. Dalej lecą spore ilości węgli, ale myślę, że w wagę wcisnę się spokojnie ;-) Dziś już nieco słabiej wypadł ten FBW w [...]

24.10.2022 Poniedziałek - BPS Rano pobudka i wstałem naładowany konkretnie energią, to też bez zwlekania przedtreningowy i trzeba było to spożytkować na treningu ;-D Cardio: Planowy brak Trening: FBW 1. Narciarz 2s 2. Ściąganie do klatki maszyna 3s 3. Wiosłowanie smith 3s 4. Wiosło maszyna neutral 2s 5. Rozpiętki w bramie 2s 6. Wyciskanie hantli [...]

27.10.2022 Czwartek - BPS Czas na ostatnia wpiskę, a kolejna wpadnie pewnie już po starcie w niedziele/poniedziałek, gdy wrócę i na spokojnie przysiąde ;-D Także dziś z rana szybka pobudka, przedtreningowy i poleciałem zrobić ostatnie FBW. O dziwo siła, energia itd jak na 2 dni przed startem jest meega ;-D Dziś też delikatne ładowanie Cardio: [...]

[...] 6 i nawet nie dopiłem tych 10l wody. Wtorek od samego rana ten sam schemat. Chciałem odpuścić trening, ale jakoś o 16 poczułem się lepiej to skoczyłem i zrobiłem 1,5h fbw. Ogólnie całymi dniami kibel, odbijało mi się, typowa jelitówka, walnąłem setkę wodki z pieprzem ale niewiele pomoglo. Wiedziałem, że tak niedojadać mogę sobie pozwolić [...]

30.09.2020 Środa (peak week) Nie pospałem za wiele, aczkolwiek wypoczęty, zmotywowany, zjadłem i ruszyłem na trening ;-D Rano już wrzucałem zdjęcia z pozowania, to teraz pospamuje paroma zdjęciami z treningu + pozowaniem w ciągu dnia ;-D Ogólnie dziś ostatni dzień do pracy, od jutra urlop. Dziś też leci raport do Łukasza i zobaczymy co dalej ;-D [...]

14.10.2021 Czwartek Dobra, to napisze tutaj teraz jeszcze, a być może wieczorem na miejscu też się uda coś skrobnąć ;-D Dziś plan ładowania, poki co, identyczny jak wczoraj. Z rana uderzyłem wykonać test pcr, 330zl poszło ot tak.. ;-D Ale konieczny jest nie na sam wjazd na Węgry, a tylko po to, by móc wystartować, bezsens ;-D Za chwilę lecę [...]

04.09.2019 Środa (PEAK WEEK) Kolejny spadek wagi dziś, już prawie pod limitem ;-D Na wadze magiczne 78,3kg ;-D Więc i lekka modyfikacja żarcia. Dziś ostatni trening push, a od jutra już FBW. Zobaczymy jak to się będzie teraz zachowywać, póki co - prognoza jest dobra Trening: PUSH Wręcz idealne samopoczucie. Chciało się mega trenować. Do tego [...]

25.10.2022 Wtorek - BPS Niby urlop, a ciągle coś wyskakuje i dni w mega biegu. Dziś, jutro, nie ma czasu odpocząć, ale przynajmniej człowiek nie myśli o żarciu i ma całe dni wypełnione. Cardio: Planowy brak Trening: FBW 1. Narciarz 2s 2. Ściąganie do klatki maszyna 3s 3. Wiosłowanie smith 3s 4. Wiosło maszyna neutral 2s 5. Rozpiętki w bramie 2s 6. [...]

01.10.2020 Czwartek (peak week) Kolejne gramy na wadze lecą w dół, forma wyostrza się z godziny na godzinę ;-D Dziś ostatni mocny trening, a jutro już delikatne FBW, no i od dziś zaczynam ładowanie. Później jeszcze fryzjer i regeneracja ;-D Cardio: Brak Trening: Barki + triceps + brzuch Tak jak wczoraj - nie będę wypisywał tutaj wszystkiego, bo [...]

10.09.2021 Piątek - BPS Dziś waga z rana po tak solidnym ładowaniu wczoraj 94kg, więc minimalnie poszła w górę ;-D Suchość dalej klasa, już teraz w Wawce, weryfikacje dosłownie 15 min więc takie coś mi się podoba ;-D Później od razu na trening i dość solidny sprzęt tutaj w tym calypso. Teraz dalej powtórka z rozrywki, bo dziś dalej ładowanie 100g [...]

17.09.2021 Piątek - BPS2 No to dziś z rana wyjazd już do Wawki, dzień ładowania, trening na cityficie i tyle ;-D Cardio: BRAK Trening: FBW Lekkie przepompowanie i tyle ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu [...]

27.09.2020 Niedziela (9 tydzień prepa) Dziś off od treningu siłowego, a mało tego - ostatnie długie cardio. Znam już wytyczne na peak week, więc zabieram się za opisywanie tego, jak to będzie mniej więcej wyglądało: Jutro wjeżdża ostatnie cardio i tylko 30 min. Tydzień rozpoczynam od treningu nóg - ostatniego przed zawodami - i to też tak na 80%, [...]